Preparazione Atletica: allenamento gluteo #iorestoacasa

Pianeta Volley
By Pianeta Volley Marzo 23, 2020 10:30
FisioLab (gruppo)

lo staff della Fisio Lab di Terni

In questo momento di difficoltà per lo sport, costretto ad uno stop forzato dal decreto #iorestoacasa che tende a tutelare la salute di tutti, lo staff Fisiolab, tramite Mauro Proietti (ex fisioterapista Sir Safety Perugia), Beatrice Palomba (preparatrice atletica Bartoccini Fortinfissi Perugia) e Francesco Trappetti (preparatore atletico Clt Terni), propone un circuito di allenamento funzionale a tema specifico per mantenere e preservare la forma fisica di tutti i pallavolisti umbri.
Il secondo circuito ha come tema l’articolazione dell’anca con l’obiettivo di rinforzare il gluteo, una seduta di allenamento della durata di trenta minuti che comprende due esercizi di mobilità articolare per attivarsi, due di stabilità del bacino e due di rinforzo muscolare, l’ultimo esercizio permette di migliorare l’equilibrio e la stabilità in appoggio monopodalico.
Preparazione Atletica
seconda lezione – lavoro per l’anca
1) mobilità dinamica del gluteo alternata 4×10
2) mobilità ad angoli di 90 gradi degli intra ed extra rotatori dell’anca 4×10
3) ponte glutei su sedia 5 serie da 30” lavoro alternati a 30” di riposo
4) ponte glutei monopodalico 4×20
5) affondi alternati indietro 4×10 per gamba
6) stabilità dinamica in appoggio monopodalico a stella 4 giri per gamba

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