Preparazione Atletica: allenamento spalla #iorestoacasa

Pianeta Volley
By Pianeta Volley Marzo 19, 2020 11:00
FisioLab-PianetaVolley

Fisio Lab & Pianeta Volley per la preparazione atletica degli atleti umbri

In questo momento di difficoltà per lo sport, costretto ad uno stop forzato dal decreto #iorestoacasa che tende a tutelare la salute di tutti, lo staff Fisiolab, tramite Mauro Proietti (ex fisioterapista Sir Safety Perugia), Beatrice Palomba (preparatrice atletica Bartoccini Fortinfissi Perugia) e Francesco Trappetti (preparatore atletico Clt Terni), propone un circuito di allenamento funzionale a tema specifico per mantenere e preservare la forma fisica di tutti i pallavolisti umbri.
Il primo circuito ha come tema la prevenzione e il potenziamento della spalla, una seduta di allenamento della durata di trenta minuti che comprende due esercizi di mobilità articolare per attivarsi, due di stabilità centrale e due di rinforzo muscolare, l’ultimo esercizio è differenziato per donne e uomini (o per atleti principianti ed avanzati).
Preparazione Atletica
prima lezione – lavoro per la spalla
1) circonduzioni della spalla (3×10 per spalla)
2) allungamento dinamico dei pettorali (3×10 per lato)
3) tenuta laterale a ginocchio piegato sinistra – 30” lavoro alternati a 30” di riposo x 5 serie
4) tenuta laterale a ginocchio piegato destra – 30” lavoro alternati a 30” di riposo x 5 serie
5) trazioni piano traverso con elastico 4×10
6) piegamenti per donne 4×10 (o principianti)
7) piegamenti per uomini 4×10 (o atleti avanzati)

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