Preparazione Atletica: prevenzione ginocchio #iorestoacasa

By Pianeta Volley Marzo 30, 2020 13:00 Updated

alcuni dei componenti della Fisio Lab di Terni

In questo momento di difficoltà per lo sport, costretto ad uno stop forzato dal decreto #iorestoacasa che tende a tutelare la salute di tutti, lo staff Fisiolab, tramite Mauro Proietti (ex fisioterapista Sir Safety Perugia), Beatrice Palomba (preparatrice atletica Bartoccini Fortinfissi Perugia) e Francesco Trappetti (preparatore atletico Clt Terni), propone un circuito di allenamento funzionale a tema specifico per mantenere e preservare la forma fisica di tutti i pallavolisti umbri.
Il terzo circuito ha come tema l’articolazione del ginocchio, una seduta di allenamento della durata di trenta minuti che comprende due esercizi di mobilità articolare per attivarsi, uno di stabilità centrale e due di forza.
Preparazione Atletica
terza lezione – lavoro per il ginocchio
1) mobilità in flesso estensione di ginocchio alternata 4×10
2) mobilità in spaccata sagittale alternata 4×10
3) ponte glutei su sedia con gambe piegate 4×20
4) squat con sovraccarico (cassa d’acqua) 4×20 recupero 30”
5) affondi laterali con sovraccarico 4×15 per gamba recupero 30”