Preparazione Atletica: prevenzione caviglia #iorestoacasa

Francesco Trappetti

In questo momento di difficoltà per lo sport, costretto ad uno stop forzato dal decreto #iorestoacasa che tende a tutelare la salute di tutti, lo staff Fisiolab, tramite Mauro Proietti (ex fisioterapista Sir Safety Perugia), Beatrice Palomba (preparatrice atletica Bartoccini Fortinfissi Perugia) e Francesco Trappetti (preparatore atletico Clt Terni), propone un circuito di allenamento funzionale a tema specifico per mantenere e preservare la forma fisica di tutti i pallavolisti umbri.
Il quarto circuito ha come tema l’articolazione della caviglia, una seduta di allenamento della durata di trenta minuti che comprende due esercizi di mobilità articolare, uno di rinforzo, due di controllo motorio e uno di propriocezione.
Preparazione Atletica
quarta lezione – lavoro per la caviglia
1) mobilità in flessione dorsale della caviglia 4×20 con stop in allungamento di 2”
2) mobilità in flessione plantare della caviglia 4×20 con stop in allungamento di 2”
3) rinforzo muscoli peronieri con elastico 4×20
4) schema del passo e propulsione 4×10 su uno spazio di almeno 4mt.
5) tenuta statica con appoggio alternato delle caviglie 30” lavoro e 30” riposo per un minimo di 5 volte
6) palleggio didattico frontale a muro in stazione monopodalica 30” lavoro alternati a 15” di riposo per 10 volte

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